新たなステージへ
はい、どうも
パーソナルトレーナーさんから食事の改善
を提案されたのでとうとう食事をコントロールすることとなりました！
といっても自分の場合は、あまりジャンクや甘いものを食べないので主な改善は、朝ごはんと夕飯です
今まで自分は朝ごはんを食べませんでした
筋トレし始めてから気にするようにはなったのですが、ほとんどプロテインのみだったので朝ごはんを食べるようにしました
そもそも体を作る目的でやっているので1日の総カロリーが少なすぎて痩せていく傾向にあったからです！
お昼ご飯は鯖缶を1缶追加しました
夜はお米を抜いてサラダを食べるようになりました。野菜が足りていないということでした。
あと、週に１回だけ好きなものを食べていい日を作ることとも言われたので食べたいものを考え中です笑
お風呂でちょっとした運動から始まり、
ササミ生活をし、
宅トレのバリエーションを増やし、
プロテインを飲むようになり、
水分を2リットル以上飲むようになり、
とうとう食事管理まできました！
ここまで約5ヶ月
やはりできるようになってから次のステージに進めていくと無理なくストレスなく、永く続けていける気がしますね！
いきなりスイッチ入れるのがいいって人もいると思いますが、段階を経て徐々にステージを上げていくって継続するにはとてもいいと思います
みなさんも自分のスタイルがあると思いますが、まずは継続を考えて地道にトレライフを楽しみましょう✨
でわまた！
ネットパーソナル依頼
はい、どうも
私もとうとうこの時が来ました
パーソナルトレーナーの指導
を受けることになりました！！！
まだご本人の許可を得ていないのでその方のて詳細は言えませんが、実績のある方のご指導を受けられることになりました！
まぁ同じ会社の先輩なんですが、大会とかにも出られてる方です
しかもタイトルも持ってます、すごいマジで
軽い筋トレについての質問から始まり、最終的にパーソナルのお約束いただきました笑
といっても私は基本ホームトレーニングなので
ネットパーソナル
という形でご指導していただきます
基本的にはこちらから
食べたもの
やった筋トレ
を報告してご指導していただこうと思ってます
手探り状態ですが、自分のスキルアップのためにも先生にはいろいろ教えてもらおうと思ってます
いやー本当に楽しみ✨
教えていただいたことも記事にしていくので興味ある方はぜひブログに足を運んでください！
でわまた！
背中の途中経過報告！
はい、どうも
今回は背中の経過報告です！
はいドン！
また少しスジ感がでた気がします
これが前回
あ、肩も前より良くなってる！
徐々にですが、成長してますね！
こうやって比べていくことってモチベ維持にもなりますねー
筋トレ始める前も撮っておけばよかったと今ごろ後悔しています泣
ちなみに何枚か撮りました
背中の厚みも少しですが、出てきました
が、背中で語るにはまだ先が長いですね
地道に頑張ります！
⬆︎今日の背中
⬆︎前回の背中
うん、肩甲骨あたりの筋肉が少し見えてきました！
といった感じの成長記録でした！
まだまだ頑張るぞー！
でわまた！
ファミマとライザップコラボ！
はい、どうも
今日は前から気になってアレ
食べてみました！
ファミマでライザップ サラダチキンバー！
税抜き147円！
糖質ゼロ！
タンパク質量は14.5グラム！
となかなかのハイスコアです
ライザップさんとファミリーマートのコラボ
率直に言うと
めちゃくちゃ美味しい！
です笑
というのもサラダチキンて個人の感想ですが、
パサパサしてて、味は染みてないので正直飽きます。
サラダチキンはいくつか食べましたが、やはりパサパサ感が目立ちます。
ササミを食べる生活もしていましたが、私はずっと続きませんでした。
その点、このサラダチキンバーは鶏肉をほぐして味付けした後に成形しているようです。
そのため中まで味がちゃんとしていてパサパサ感もあまり感じませんでした！
なのでなんといっても美味しい！
またレモンの風味がなかなかいい感じです
価格も手ごろで手が出しやすく、タンパク質量も豊富に含まれています。
ちょっとタンパク質足りないかなって思ったときに一品付け足す感覚で私はたまに買うようにしてます。
毎日食べてもいいかなって思えるほど。
ほかにブラックペッパー味があり、こっちもこんど食べてみようと思います！
気になる方は是非！
でわまた！
腹筋を割りにいく！！オススメのトレーニング
はい、どうも
今日は腹筋について
最近いくつかの腹筋メニューをやっているのですが、かなりお腹の皮下脂肪が落ちてきました
自分がやってきているメニューでオススメのトレーニングをご紹介します！
アブローラー
言わずと知れた腹筋用の器具ですね！腹筋ローラーとも言われますが、腹筋に対してかなり強い刺激がいきます。一発目のアブローラーは3日間お腹の筋肉痛で苦しみました笑
基本的に2日に1回、10回3セットやっています
値段も安価ですし、短期間で効果が出ます
ドローイング
これは腹式呼吸で鼻で息を吸い込み、口で限界まで吐き切ります。どれだけ吐くかによって変わりますが、慣れてくるとかなり強い刺激を与えられるようになります。最大の特徴は、いつでもできること。自分は通勤時間の行き帰りでやっています。
基本はこの２つがメインで気が向いたらサイドクランチなどの腹斜筋メニューを行なっています。
皮下脂肪チェックしましょう
これも結構大事で自分はすでにクセになっています笑
お腹の皮を掴んで皮下脂肪の量をチェックします。ちゃんとメニューを取り組んでいる人は、お腹の皮の厚みがどんどんなくなっていくのがよくわかりますよ！モチベーションも上がります！
腹筋割るってものすごい過酷な道っていうイメージがありますがしっかり取り組んでいれば結果は自ずとついてきます。短時間で成果をだすことも難しくないと思います。まだまだ夏までに間に合いますよ！
続けることが大切です！無理はしないように長く続けていきましょう！
でわまた！
今日の筋トレメニュー
はい、どうも
今日は筋トレメニューのご紹介！
ほかの記事にも書いてるのですが、
最近は1日1部位
を心がけています
理由はというと、今までは上半身、下半身で交互に筋トレしてたんですが、それでは全部が中途半端で追い込みきれなくなってきました
それと、レップ数やメニューが増えたため、この分け方だと、1日の筋トレ時間が約2時間以上かかります
ダラダラとやりたくはないので、追い込みと時間短縮のため部位を絞って筋トレしてます
自分のメニューの組み方は
肩
胸
背中
脚
のローテーションです
今日は胸の日！
腕立てはほぼプッシュアップバーを使用します
足はどちらかの足に片足をかけてやっています
まずは、通常プッシュアップ10回3セット
腕を高めにワイドプッシュアップ10回3セット
手を腰の横に置きプッシュアップ10回3セット
ソファーに足掛けプッシュアップ10回3セット
ナロープッシュアップ10回3セット
ナローはバーが邪魔で下まで落とせないので、プッシュアップバー不使用
追い込みで5キープ5ダウン通常プッシュアップで9回1セット
夜勤明けで朝ごはん食べてなかったのでここで終了しました
やはり、炭水化物は必須ですね。タンパク質と同じくらい大事といってもいいと思います
明日は背中！時間があれば脚もやろうかなー✨
チューブでできるデッドリフトもどきでも記事にしようかと思います
でわまた！
