はい、どうも 今日は背中と肩と胸を鍛えました！ まずは腕立て 肩幅にスタンスを置いて15回 ワイドスタンスで15回 脇にスタンスして15回 お尻を浮かせて高い位置からの腕立て15回 次に背中 足を伸ばして座りトレーニングゴム使用 そしてローイング3分間×3セ…