anck66の筋トレ日記

Twitterアカウント@an_maoa 36歳、たるんだ体の改造計画 なりたい体の作り方

筋トレ

背中で語る、途中経過報告

はい、どうも ご無沙汰しております! 今日は背中の途中経過報告! それではドン!! おっと、約1ヶ月経つとだいぶ逆三角形になってきました✨ ちょっとバランスが悪いですね汗 ちなみにこれが前回 広背筋がより発達した気がします✨ 肩を回して力を入れると …

腕相撲が強くなる筋トレ!アイツに勝つ!!

はい、どうも 今日は腕相撲に勝つ筋トレについて 先日、会社の後輩と腕相撲をやった結果 なんと引き分け!でした 後輩くんはおそらくあまり筋トレしてない 自分はそこそこ頑張っているのにーーー! なぜだぁーー!? ということで腕相撲について調べてみまし…

背中で語る、途中経過報告

はい、どうも ルアーの記事が続きましたが、筋トレはずっと継続中です ということで今日は背中の経過報告です はい、どん! まだまだですが、だいぶゴツゴツしてきました 前回の写真がこちら 肩の後部もだいぶついてきましたね! タンクトップの日焼け跡が残…

筋トレを着実にライフワークにする我流メソッド公開

はい、どうも ご無沙汰しております! 今日は 筋トレを着実にライフワークにする我流メソッド を教えようと思います! 筋トレを始めて1年以上継続する人は、なんと4%と言われています。早い人は三日坊主なんてこともあると思います。または目標を達成した為…

体に必要な水分について

はい、どうも 今日は体の60%を占める水分について! 水分は体の中で常に循環して体外に排出されていきます まずは排出される水分について触れていきましょう 排出される水分 ガラスや、鏡に息を吹きかけたときにくもったりしますよね。これは吐息に含まれる…

フロントレイズ!ガンガン肩を攻めろ!

はい、どうも 今日はフロントレイズ! フロントレイズは肩のトレーニングになります 肩の中でも前部に集中的に刺激します ですがフォームが違ったり筋量に合っていないウエイトを扱うと肩が上がったり、隣接する大きな筋肉に負荷が逃げていくので正しいフォ…

新たなステージへ!

はい、どうも TOP FILM ダンベル 鉄アレイ アジャスタブル 20kg ダンベル セット コネクション・チューブ 延長用シャフト バーベルとなる ホームジム 筋トレーニング 出版社/メーカー: TOP FILM メディア: その他 この商品を含むブログを見る 総重量50キロ購…

アップライトロウ!肩トレには必須!

はい、どうも 今日はアップライトロウ! トレーニングしてる人なら大半の方が欲しいと思う部位、肩のトレーニングになります 肩幅が大きくなると綺麗な逆三角形になり、男らしいボディラインが作れます✨ 肩は三角筋という筋肉なのですが、特に中部、後部に刺…

鶏胸肉を激変させる!!必殺奥義、加水とは

はい、どうも 今日は筋トレをしている人が一番食べているであろう食材 鶏のムネ肉 を取り上げます 簡単に最高に柔らかジューシーになります✨ スーパーに買い物に行った際、ふと、目に留まった鶏のムネ肉2キロ…なに?!500円だと!? ただ、鶏胸肉ってパサパ…

ダンベルフライの効果的なやり方!

はい、どうも 今日はダンベルフライについて! ダンベルフライは主に胸筋を鍛える種目です レクチャーしてもらったやり方を解説していきます 用意するもの ベンチ(自分は食卓テーブルのベンチ使用) ダンベル フォームチェック 最初はウエイトは使わない ベン…

サイドレイズのやり方!

はい、どうも サイドレイズのやり方について 先日、教えて頂いたサイドレイズのやり方を細かく掲載しようと思います! サイドレイズとは主に肩を三角筋を鍛える種目です。 三角筋は3つの部位に分かれていて、前部、中部、後部で構成されています。なかでもサ…

師匠と合トレ!!!!!

はい、どうも 先日、ネットパーソナルをお願いしている職場の先輩から うちのジム、遊びに来れば?とのお誘いが!! おっと、これは違うジムでした汗 ということでお伺いしてきました! 今風なお洒落なジムと違い、本格的なジムって感じでした! こじんまり…

新たなステージへ

はい、どうも パーソナルトレーナーさんから食事の改善 を提案されたのでとうとう食事をコントロールすることとなりました! といっても自分の場合は、あまりジャンクや甘いものを食べないので主な改善は、朝ごはんと夕飯です 今まで自分は朝ごはんを食べま…

ネットパーソナル依頼

はい、どうも 私もとうとうこの時が来ました パーソナルトレーナーの指導 を受けることになりました!!! まだご本人の許可を得ていないのでその方のて詳細は言えませんが、実績のある方のご指導を受けられることになりました! まぁ同じ会社の先輩なんです…

背中の途中経過報告!

はい、どうも 今回は背中の経過報告です! はいドン! また少しスジ感がでた気がします これが前回 あ、肩も前より良くなってる! 徐々にですが、成長してますね! こうやって比べていくことってモチベ維持にもなりますねー 筋トレ始める前も撮っておけばよ…

今日の筋トレ

はい、どうも 流行りの女性化カメラアプリ使ってみました なんだこのケバさ 今日は長めの残業だったので仕事の休憩中に 懸垂10.7.5やりました! 背中が弱いですねー泣 家に帰ってからプッシュアップ! プッシュアップバーにて ノーマルプッシュアップ15回3セ…

ファミマとライザップコラボ!

はい、どうも 今日は前から気になってアレ 食べてみました! ファミマでライザップ サラダチキンバー! 税抜き147円! 糖質ゼロ! タンパク質量は14.5グラム! となかなかのハイスコアです ライザップさんとファミリーマートのコラボ 率直に言うと めちゃく…

腹筋を割りにいく!!オススメのトレーニング

はい、どうも 今日は腹筋について 最近いくつかの腹筋メニューをやっているのですが、かなりお腹の皮下脂肪が落ちてきました 自分がやってきているメニューでオススメのトレーニングをご紹介します! アブローラー 言わずと知れた腹筋用の器具ですね!腹筋ロ…

背中の経過報告!

はい、どうも 最近、背中の撮影ができてなくて報告が遅れてしまいました泣 どん! 少し筋肉がついてきました! これが撮影し始めた当初の写真 まともに意識し始めて約2ヶ月でこれだけ変わります! 肩とかも少しずつよくなってます✨ こうやって見比べるとよく…

今日の筋トレ

はい、どうも 今日は筋トレ報告です 基本一日おきにやっているんですが、最近のメニューを報告しますね! 肩から サイドレイズ 10kg10回3セット フロントレイズ10kg10回3セット かがんでバックレイズ10kg10回3セット ダンベルアームカール10kg10回3セット バ…

ダンベル、ついに購入しました!

はい、どうも とうとうダンベルに手をつけました笑 creer ダンベル 10?×2セット(20?) 初めてのトレーニングで差をつける 9段階重さ調節可能 出版社/メーカー: créer メディア: その他 この商品を含むブログを見る それがコレです。 総重量20kgです! 最近…

プッシュアップバーでできる!10種類の筋トレ!

はい、どうも 今日はプッシュアップバーを使った筋トレの バリエーションを大幅に広げる筋トレを発見! いつもお世話になっているメトロンブログさん の動画にありました! プッシュアップバー背中まで鍛えれる10種類おすすめの筋肥大トレーニング紹介!【筋…

筋トレと有酸素運動について

はい、どうも 最近、筋トレだけじゃ物足りず 有酸素運動を始めました ということで今日は有酸素運動のお話 脂肪を燃やせ!有酸素運動! 有酸素運動は脂肪を燃焼させ、皮下脂肪等の脂肪を燃やして、体脂肪率を下げます。代表的な有酸素運動ってジョギングとか…

夏は目の前!!今からでも間に合う!腹筋を割る筋トレ7選!

はい、どうも もう4月も半ばですね!あっという間に夏が来ます!どんどん薄着になり、露出が増える季節。ぱっと水着着て海やプールに行っても一目置かれる存在になりたいそこのあなた!いまからでも遅くない!夏に間に合う割れた腹筋を手に入れましょう! と…

今日の筋トレ

はい、どうも 病み上がり復帰しました!が、まさかの事態 肋骨(あばら)を疲労骨折してるっぽいです泣 原因は咳のしすぎ、まさかそんなことで骨折するなんて泣 調べたら1週間くらいで動けるようになるとのこと。だいぶ痛みはなくなってきたので少し筋トレしま…

プリズナートレーニングとは

はい、どうも Twitterなど見てるとよく出てくる言葉 プリズナートレーニング 知ってる方も多いとは思います。言葉は知っていましたが、はじめて調べました! ものすごーく簡単に言うと ジム要らず、プロテイン要らず、器具要らずの究極の自重トレーニング法…

筋トレ時のカルシウムは必須!

はい、どうも 最近、筋トレについて勉強して思うこと カルシウムってどうなの? そうです、あのカルシウムです。骨を作るための大事なやつ。ついつい筋肉発達のためにタンパク質に目が行きがちですが、カルシウムってかなり大事みたいなので取り上げます。 …

筋トレ再開!

はい、どうも やっと風邪から復帰しました! ただ、病み上がりの状態なので無理はせずに出来る範囲で筋トレしました! プッシュアップバー使っての壁倒立腕立て 10回3セット 通常腕立て 12回3セット トレーニングチューブやや硬めサイドレイズ 10回3セット …

風邪のときのプロテイン、飲んでもいいの?

はい、どうも 風邪と闘っているあんくさんです。 だいぶ喉の痛みも引いてきて終戦を迎えようとしています。闘病中もずっとプロテインをのんでいるのですが、ふと疑問が。 風邪ひいてるときってプロテイン飲んでもいいのかな? そうです、素朴な疑問。という…

スーパーセット、ペアードセットなるもの

はい、どうも 筋トレ学を調べていると面白い記事発見 ペアードセット 聞いたことありますか?これ、筋トレ法なんですが、かなりの時短になります。驚きなのが、レップ数があまり下がらないらしいです。文章で説明するのが少し難しいのですが、これすごいです…