anck66の筋トレ日記

Twitterアカウント@an_maoa 36歳、たるんだ体の改造計画 なりたい体の作り方

今日の筋トレ

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はい、どうも

 

今日は背中と肩と胸を鍛えました!

 

まずは腕立て

 

肩幅にスタンスを置いて15回

 

ワイドスタンスで15回

 

脇にスタンスして15回

 

お尻を浮かせて高い位置からの腕立て15回

 

次に背中

 

足を伸ばして座りトレーニングゴム使用

 

そしてローイング3分間×3セット

 

立ち姿勢からかがんでのローイング15回×3

 

肩は重要

 

レーニングゴムでサイドレイズ3分×3

 

セットごとに負荷をさげてます

 

これはYoutubeでカネキンさんの動画見て

 

回数ではなく、時間で区切ってみました!

 

かなり肩にきますね!

 

最後に腹筋100回

 

もう上半身はキシキシに張ってますねー

 

いい感じです!

 

全てやって約1時間程度でした

 

もうすこし負荷がほしいなー

 

でわまた