肩トレについて
はい、どうも
今日は肩について
肩の筋肉は三角筋という筋肉になります
超一般的なトレーニングはサイドレイズです
こんな感じ
羽ばたく鳥のように左右に開きます
私も基本これをやってます
最近は回数をこなすのではなく
3分間ひたすらサイドレイズ
5秒休憩
またひたすらサイドレイズ3分間
を、4セットやってます
やるたびに乳酸が蓄積し、筋肉が壊れるので
負荷は下げていきます
ただこれ、なんか丸い肩にはならないようです
そもそも肩の筋肉は3つで構成されています
前部、中部、後部の3種類
これを均等に鍛える必要があるみたいですね
ちなみにサイドレイズは中部に効く筋トレです
今度は体の進行方向にまっすぐ上げると
フロントレイズになり、前部を鍛えます
逆にかがんだ体勢で後ろに引くとバックレイズ
になり、後部を鍛える筋トレになります
YouTuberのカネキンさんの動画にある
「8分間肩トレ」
を見てやってみたくなったので今日は肩トレ
やる予定です
ちなみにこれ
【筋トレ】8分で肩がパンパンに!強烈なパンプ! - YouTube
興味のある方は視聴&一緒にやりましょう!
でわまた