ダンベルフライの効果的なやり方！

はい、どうも

今日はダンベルフライについて！

ダンベルフライは主に胸筋を鍛える種目です

レクチャーしてもらったやり方を解説していきます

用意するもの

• ベンチ(自分は食卓テーブルのベンチ使用)
• ダンベル

フォームチェック

1. 最初はウエイトは使わない
2. ベンチに仰向けに寝転がる
3. 両手を真横に開く
4. 腰を少し浮かせ、固定する
5. 胸を大きく張り、肩甲骨を寄せ背中を固定
6. ダンベルを上げるときは大きく
7. 水を両手ですくうイメージで最終的に手のひらが自分の方向に向くように上げきる
8. 上げきったところからムギュっと胸に力を入れる
9. セットが終わったらちぎれるくらいまで胸に力を入れること

肩を浮かせないように注意しましょう。筋トレ始めたばかりだとどうしても重い重量をあげたくなるのですが、フォームが崩れてしまったらどんどん違う部位に負荷が逃げていくのでフォームは大事にしましょう。

極論ですが、20キロのダンベルを上げても10キロ他の部位に逃げていたら10キロダンベルで正しいフォームを取っているのと変わらなくなってしまいます。

正しいフォームでできるウエイトに設定して8RMを目安にしましょう

5セットやりましょう！レップ数は落ちても5セットやりきりが目標です！

☝️やりきった後にムキッ！！！

胸板の厚い男になりましょう✨

でわまた！