アップライトロウ！肩トレには必須！

はい、どうも

今日はアップライトロウ！

トレーニングしてる人なら大半の方が欲しいと思う部位、肩のトレーニングになります

肩幅が大きくなると綺麗な逆三角形になり、男らしいボディラインが作れます✨

肩は三角筋という筋肉なのですが、特に中部、後部に刺激が入ります

また、僧帽筋にも刺激が入ります

丸い肩を最短で作りたい人は是非やったほうがいいトレーニングになります

用意するもの

ダンベルorバーベルまたチューブでもできます

女性の方はペットボトルとかでもいいです

以上

アップライトロウは立ってトレーニングするのでその他の器具は要りません

あえてあげるなら鏡があるとフォームチェックができるのでいいと思います

スタートフォーム

まずダンベル、バーベルを持たずにフォームチェックをします

1. 足は肩幅程度に開きます
2. お尻を後ろに少しだけ突き出す
3. 肩甲骨を寄せて背中を固定
4. 肩を上げないように落としておく
5. 目線は若干上を見るイメージ
6. 背中はしっかり反っておく

以上がスタートフォームです

実践！

フォームを確認するためにまずはウエイトを持たないか軽いものでフォームチェックします

1. 順手で行なう
2. まっすぐ顔の位置まで引き上げる
3. 握ったとき親指は外す
4. 手幅は狭い方がいいが、肩が痛い場合は広げてもいい
5. 肩は上げずに常に落としておくこと

以上の点に気をつけてトレーニングしましょう

レップ数は15〜20回1セットで3セットはしましょう

丸みのある綺麗な肩✨

メロン肩✨欲しいですよね✨

アップライトロウはそんな方に最適な種目になりますので是非メニューに取り入れましょう✨

もしかしたらカボチャ肩も夢ではないかも笑

自分も頑張ります✨

でわまた！