フロントレイズ！ガンガン肩を攻めろ！

はい、どうも

今日はフロントレイズ！

フロントレイズは肩のトレーニングになります

肩の中でも前部に集中的に刺激します

ですがフォームが違ったり筋量に合っていないウエイトを扱うと肩が上がったり、隣接する大きな筋肉に負荷が逃げていくので正しいフォーム、自分に合ったウエイトを心がけましょう

用意するもの

ダンベル、バーベル、チューブいずれか

均等に負荷をかけやすいのはやはりバーベルだと思いますがフォームを意識すればどれも変わらないと思います

スタートフォーム

1. 足は肩幅程度に開いて立つ
2. お尻を後ろに少しだけ突き出す
3. 背筋はしっかり伸ばす
4. 肩甲骨を寄せ、固定する
5. 肩をしっかり落としておく

以上がスタートフォームになります

ここをしっかり作っておくと実際にあげるとき意識がいきやすくなります

実践！

1. 腕はまっすぐに伸ばす
2. 逆手、順手はどちらでもいい
3. そこから前方にまっすぐあげる
4. 肩と水平になるくらい上げる
5. ゆっくり降ろしていく
6. セットが終わるごとに肩にちぎれそうになるくらい力を入れる

目安は10〜15回を3セットやりましょう

前部、中部、後部の肩を均等に鍛え、丸くて大きい肩を作りましょう✨

また、あまり無理をすると肩は故障しやすいので違和感を感じたら即やめることも必要です

みんなで最高のカボチャ肩を目指しましょう✨

でわまた！