限界を超えて追い込め！追い込みかけるのに最適筋トレ
はい、どうも
ブログをご無沙汰していたあんくさんです
今日は限界を超える為のトレーニングについて
最近、目にしたYoutubeの動画のなかで
これいいかも！っていうのを実践してみました
前までは筋トレメニューを
上半身と下半身に分けていたのですが、それでは筋肉痛が降臨しなくなったのでメニュー変更
肩、胸、背中、脚の4つに分けて一日1部位でまわすようにしました
基本的に1時間程度筋トレし、10分程度の有酸素運動とアブローラー(2日に1回)を筋トレ後に実施しています。
腕はメニューには入れてませんが、気が向いたらやってます
ここからが本題！
5キープ5ダウン！！
と、名付けました笑
筋トレ後のシメにこれをやります
やりかたですが、簡単です
1回2回は通常通りレップし、3回目はトップまで上げたところで5秒キープ！終わったら5秒かけて下までゆっくり下ろしていきます。目安はすべてのレップで9回で追い込んで終了になります
これ、やったらわかりますがかなりハードです
自分はしっかり筋肉痛がきます！
あまり無理しない程度にしましょう
一度お試しあれ笑
でわまた！
常識をぶち壊せ！透明醤油！！
はい、どうも
たまには雑談
今日は熊本に日帰りで遊びに行ってきました！
阿蘇ファームランドさんで
不思議なものを発見！
なんだこれ、日本酒にしては小さいな…
ん！？醤油だと！！？
見るからに透明なこの小瓶は自分は醤油だと言っておられる
醤油って普通は黒いじゃん？なに自分だけ特別みたいな感じ出してるんですか！
いや、でもね。そういうのけっこう好きですよ
ということで買ってきました！
んー、なにで試食しようか
やっぱり醤油を味わうならこれだなってことで
TKG、そう卵かけご飯にしました！
醤油をサラッと一周かけていただきます！！
ん？！なんだこの上品な味は！
おいしい！！というか卵がおいしい！
ごちそうさまでした！
透明醤油は醤油の風味がもちろんするんですが、普通の醤油ほど主張がない。色もない。
素材の味を殺さない、というかバルクアップさせている。
クラスに1人はいた、顔が思い出せないAさんのような存在感、なのにあの子がいたから学生生活楽しかった。そんな感じ！
注、不快に思った方はすいません
とにかく、素材の良さを引き出してくれる繊細さがこの子にはあります。
これで白身のお魚の刺身や、イカやタコなどのお刺身食べたらかなりおいしいと思います！透明なので色も綺麗なままだし！
煮物等の味付け用には向かないかと思います。付ける、かけるといった使い方がいいかと思います。ぜひご賞味あれ！
でわまた！
背中の経過報告！
はい、どうも
最近、背中の撮影ができてなくて報告が遅れてしまいました泣
どん！
少し筋肉がついてきました！
これが撮影し始めた当初の写真
まともに意識し始めて約2ヶ月でこれだけ変わります！
肩とかも少しずつよくなってます✨
こうやって見比べるとよくわかりますねー✨
モチベーションあがります！
もうワンショット、こっちのが好きですね！
広背筋もついてきたので逆三角形になってきました✨
これはほんとーーーーっに嬉しいです✨
✨ばっかりになってしまいましたが、ひさびさに体の変化をマジマジ見ました笑
もっと頑張ってゴツゴツにしたいと思います✨
皆さんも頑張りましょう！変われますよ！
でわまた！
今日の筋トレ
はい、どうも
今日は筋トレ報告です
基本一日おきにやっているんですが、最近のメニューを報告しますね！
肩から
サイドレイズ 10kg10回3セット
フロントレイズ10kg10回3セット
かがんでバックレイズ10kg10回3セット
ダンベルアームカール10kg10回3セット
バーベルアームカール20kg10回3セット
次に胸 すべてプッシュアップバー使用
レギュラープッシュアップ
18kg負荷10回3セット
ワイドプッシュアップ自重10回3セット
ナロープッシュアップ自重10回3セット
手は腰位置の逆手プッシュアップ
自重10回3セット
腕は少し
10kgダンベルアームカール10回3セット
20kgバーベルアームカール10回3セット
以上でした！
有酸素運動もしたかったんですが、他にもやりたいことがあったので今日はやめました笑
プロテイン飲んで終了！
でわまた！
Amazon primeよりドキュメンタル7
はい、どうも
Amazon primeにて松本人志さんのドキュメンタルシーズン7が一挙公開になりました！
今回もなかなかのメンツですねー！
参加者一覧
以上10名で繰り広げられる今回のドキュメンタルシーズン7です！10名中、初出場が4名！
個人的にザブングル加藤さんに頑張ってもらいたいです笑
毎シーズンドキュメンタルは見てますが、
毎回新鮮でいいですねー！3話まで見たんですが、はちゃめちゃしてました笑
ネタバレは好きじゃないので、内容は伏せます
初出場勢が強い説あるので、ぜひ頑張ってほしいですね！
小籔さんの引き出しもいっぱいあると思うので注目です！まさかのフジモンがいないのは意外でしたねー
最後はだれが優勝できるのか楽しみです！
興味がある方はぜひAmazonさんでどうぞ！
でわまた
ダンベル、ついに購入しました！
はい、どうも
とうとうダンベルに手をつけました笑
それがコレです。
総重量20kgです！
最近チューブトレーニングをしていて思うことなんですが、ゴムが縮んだ時に負荷がかからないんです。もちろんゴムだから当然なのですが、腕を戻した時もしっかり負荷をかけていきたいと思うようになり、購入しました。
ざっとレビューしていきます！
まずはお値段ですが、添付している商品と全く同じものを3699円で購入しました。このタイプのダンベルの中ではかなり安めのものをチョイスしました。
今までダンベルを触ったことない自分としては満足しています。とくにプレートが緩むこともなく、ポリエチレンコートのため夜でも静かにトレーニングできます。
自分の選択ミスですが、もう少し出して40kgを購入してもよかったかなーと思いました。やはりサイドレイズ等の肩トレには今の自分に合っている重量だったのですが、いずれ物足りなくなるでしょう。またバーベルにしてデッドリフトのフォームを作ろうと思ったんですが、20kgじゃやはり軽かったですね。チューブ付けて負荷上げていこうかと思ってます。
アームカール、ハンマーカールはなかなか良かったですね！重さもいい感じでした！
サイズ感ですが、もう少し大きいものを想像していたのでわりとコンパクトな感じがしました。ただ、お子さんがいる方は手の届かないところに置くなどすると子供にイタズラされたり、落としてケガしたりということが防げると思います。うちの子も10kgを上げようとしてました汗
スクワットで有酸素運動をするにはいい重量だと個人的には思います。真ん中に付けるジョイントが短いため、プレートが僧帽筋の上に乗っかります。気になる方はジョイントが長めのものを購入するといいかと思います。
結果的にはとてもいい買い物でした✨モチベーションも上がります！重量に関しては、追加でプレートを購入することも視野に入れてます。毎日のように愛用してますね！もちろんチューブトレーニングも続けます！皆さんも気になった方はぜひ調べてみてください✨
でわまた
プッシュアップバーでできる！10種類の筋トレ！
はい、どうも
今日はプッシュアップバーを使った筋トレの
バリエーションを大幅に広げる筋トレを発見！
いつもお世話になっているメトロンブログさん
の動画にありました！
プッシュアップバー背中まで鍛えれる10種類おすすめの筋肥大トレーニング紹介！【筋トレ】 - YouTube
これはバリエーションが広がりますねー
しかも胸だけではなく、肩やら背中やら！
プッシュアップバーの逆立ちはお見事の一言！
パイクプレスというトレーニングがけっこう好きで特にハマってやってますね
サイドレイズする前にウォームアップ感覚で取り入れてます。
腹斜筋を鍛えるトレーニングも結構好きです！
皆さん、安く手に入るのでホームトレーニーは特に買うといいと思います！値段も手頃ですし、場所にも困らないです
壁倒立でプッシュアップバー腕立てとかもできるようになるとデキル男感が増しますよ笑
動画のメニューこなすだけでもかなりいいと思います。続けていけばプランシェも夢じゃないと思いますよ！
以上、プッシュアップバーの宣伝でした笑
でわまた！
