限界を超えて追い込め！追い込みかけるのに最適筋トレ

はい、どうも

ブログをご無沙汰していたあんくさんです

今日は限界を超える為のトレーニングについて

最近、目にしたYoutubeの動画のなかで

これいいかも！っていうのを実践してみました

前までは筋トレメニューを

上半身と下半身に分けていたのですが、それでは筋肉痛が降臨しなくなったのでメニュー変更

肩、胸、背中、脚の4つに分けて一日1部位でまわすようにしました

基本的に1時間程度筋トレし、10分程度の有酸素運動とアブローラー(2日に1回)を筋トレ後に実施しています。

腕はメニューには入れてませんが、気が向いたらやってます

ここからが本題！

5キープ5ダウン！！

と、名付けました笑

筋トレ後のシメにこれをやります

やりかたですが、簡単です

1回2回は通常通りレップし、3回目はトップまで上げたところで5秒キープ！終わったら5秒かけて下までゆっくり下ろしていきます。目安はすべてのレップで9回で追い込んで終了になります

これ、やったらわかりますがかなりハードです

自分はしっかり筋肉痛がきます！

あまり無理しない程度にしましょう

一度お試しあれ笑

でわまた！