メトロンブログさんの腹筋
はい、どうも
自重トレーニングを併用している方です
自重トレーニングを動画で教えてくれます
胸に効く3分間トレーニングは以前やったこと
があります！今もちょこちょこやってます
今日は腹筋の2分間トレーニングをやりました
説明がしづらいので動画をご覧ください
簡単にお腹を割る２分の腹筋！【バカに出来ない割れて行くお腹】 - YouTube
これ、2分間なのですがかなりキツイです笑
また、脇腹の部分の筋肉も刺激できます
トレーニングしている方は知っているとは思い
ますが、知らない、やったことない方はぜひ
トライしてみてください！
自重でのトレーニングの人にはとてもいいです
自分としては腹筋を鍛えるのは疑問があります
腹筋割りたいけど割るのは正直、筋トレしてれ
ば割れるものではないそうです
問題は体脂肪率みたいで、お腹の皮下脂肪が
無くなれば自然と割れるそうです
長年ビール生活をしていた私はもう少し先に
なりそうですね汗
なので、最近は腹筋をしないことがあります
腹筋は皮下脂肪のしたではほとんどの方が
割れてます
なので脂肪を落とすのが割る方法になります
腹筋すると腹筋がついてしまうので
お腹が出て見えないかなー？なんて思います
そこらへん詳しい方がいたら
ぜひ教えて頂きたいです！
でわまた
なぜ気づかなかった？！チューブの使い方
はい、どうも
今日はお休みでチューブの使い方について
チューブトレーニングをしていて、長いなー
もっと負荷かけるためには引っかけるとか
しないとダメなのかな、なんて思ってました
何気なくチューブの使い方動画を見ていると
ん？！これなんで気づかなかったんだ？！
チューブを真ん中で結んでいるではないですか
これしたらいいだけじゃん！てかいまさら！笑
ということでやってみました
なんじゃこりゃぁぁぁあい！！
ごいすー効くではないですか
なにしても効く！効く！効きまくる！！
うおおぉぉぉ！やる気出るーーー！
プッシュアップバーとチューブにて
腕立て伏せ15×3セット
うぉー！
ベンチプレス風15回3セット
くぅー！
ダンベルフライ風15回3セット
ぬぅー！
アームカール15回3セット
ふぅー！
シーテッドローイング20回3セット
むぅー！
サイドベント20回3セット
ぐぅー！
ショルダープレス15回3セット
っつぅー！
フロントレイズ15回3セット
にゅんー！
スイッチ入って壁逆立ち腕立て10回3セット
つぁいぃー！
終了〜
またひとつ成長できる気がする
でわまた
今日はシモのお話
はい、どうも
筋トレ生活を、続けていて
オナラ(以下、フローラル)がめっちゃ臭います
あーだれかフローラルしたなぁ！
かなり臭うぞーって思ったら自分だった
なんてこともよくあったり笑
もちろんウンチ(以下、落し物)も同じです
落し物が臭いのはまだしょうがないけど
フローラルが臭いのはなぁー、なんでだろ
ということで調べました
筋トレしている人は臭う
筋トレ臭の謎
それはすばり！タンパク質取りすぎ！
大腸にはタンパク質を分解し、腐敗させる菌が
いるそうです。その菌がアンモニアなどの
有害物質を生成するため、臭くなるみたいです
消化できなかったタンパク質が腐敗していた
ということですね！
じゃぁどうやったら改善できるのだろう
- よく噛むこと
- 酸性の物質を摂ること
- 善玉菌の栄養を摂ること
- 肉は塊よりひき肉を食べること
これに気をつけることで臭いだけでなく
フローラルの回数も減るそうです
私も実践したいと思います
落し物もフローラルも無臭がいいですねー
でわまた
カネキンさんの肩トレ！！
はい、どうも
先ほどカネキンさんの肩トレしてきました！
やった結果…
なんじゃこりゃぁぁ！！
いや、まじで肩が壊れます(´༎ຶོρ༎ຶོ`)
【筋トレ】8分で肩がパンパンに！強烈なパンプ！ - YouTube
これがカネキンさんの動画
うちにはダンベルもバーベルもないので
トレーニングチューブでマネしてみました！
3分間のサイドレイズ
2分間のフロントレイズ
2分間のかがんでのバックレイズ？
1分間のボストンプレス
この8分間は死闘でした笑
ただ、難点は1セット目のサイドレイズの際
負荷のかけ方に迷走し、負荷がいまいちでした
が、かなりエグかったです、はい、まじです
わかりにくいですが肩がパンパンに張ってます
他にもやる予定だったんですがやめました笑
まぁ定期的にやるメニューではないみたいです
たまーにやろうかなー
興味のある方は是非どうぞ！
これはすごい効きます！
でわまた
肩トレについて
はい、どうも
今日は肩について
肩の筋肉は三角筋という筋肉になります
超一般的なトレーニングはサイドレイズです
こんな感じ
羽ばたく鳥のように左右に開きます
私も基本これをやってます
最近は回数をこなすのではなく
3分間ひたすらサイドレイズ
5秒休憩
またひたすらサイドレイズ3分間
を、4セットやってます
やるたびに乳酸が蓄積し、筋肉が壊れるので
負荷は下げていきます
ただこれ、なんか丸い肩にはならないようです
そもそも肩の筋肉は3つで構成されています
前部、中部、後部の3種類
これを均等に鍛える必要があるみたいですね
ちなみにサイドレイズは中部に効く筋トレです
今度は体の進行方向にまっすぐ上げると
フロントレイズになり、前部を鍛えます
逆にかがんだ体勢で後ろに引くとバックレイズ
になり、後部を鍛える筋トレになります
YouTuberのカネキンさんの動画にある
「8分間肩トレ」
を見てやってみたくなったので今日は肩トレ
やる予定です
ちなみにこれ
【筋トレ】8分で肩がパンパンに！強烈なパンプ！ - YouTube
興味のある方は視聴&一緒にやりましょう！
でわまた
筋トレ生活約2カ月半が経過して…
はい、どうも
筋トレを続けていて最近思うことを書きます
本当に素朴なことですが、疲れにくくなった！
これはここ最近よく思うことです
若い頃は体重の増減で重いと思う日があったり
しましたが、なんかそういうものとは違う感じ
まぁそもそも体重の変化はほぼないです
感覚的に身体はウソみたいに軽くなりました
仕事も疲れを感じにくくなりました
これも筋トレのおかげですねー
あとチューブトレーニングがおもしろくて
しょうがないです笑
負荷のかかり具合がなかなか気持ちいいです
食事に関しては、ササミを調理するのと
購入する手間がなかなか大変になってきてます
タンパク質の必要摂取量を考慮して
プロテインに移行していく方向ですねー
食品に頼るのは限界がありますねー
あとはかなり代謝があがりました
冬場でもちょっと歩いただけで汗をかきます
基礎代謝が上がってるので消費するカロリーも
上がってますね、たぶん笑
自分としてはいいことばかりなので
これからも無理しない程度に続けていこうと
思います
たまにブログを見に来れると大変励みに
なります！誰かが見てくれているっていうのは
努力している上でのかてになります
さぁこのまま頑張ろう
でわまた
