今日のご飯

はい、どうも

たまにはご飯ネタでも！

今日はハンバーグ作りましたー

豆腐でカサマシしてカロリー脂質を抑えました

あと、あえて脂が落とせるように炒めた玉ねぎ

をすぐにひき肉と混ぜて脂を溶かしながら

作りました笑

豆腐のお陰でそこまでパサパサ感はなく、

美味しく頂けました！✨

最近ちょっと乳酸菌等の善玉菌が気になり、

ヨーグルトでソース作りました✨

簡単なレシピ載せときますね！

• ヨーグルトカップ1個
• お酢   適当
• マヨネーズ  適当
• 塩コショウ 適当

以上！スプーンでグルグルして完成！

チーズドレッシングのような濃厚ドレッシング

ができますよ笑

乳酸菌もとれて一石二鳥ですね！

ごはんの代わりにお豆腐半丁食べて今日は終了

あービール一本飲みました笑

さぁお風呂入って筋トレしよっと

でわまた

今日は上半身の日！！

はい、どうも

最近Youtube見ながらホームトレーニング

勉強中のあんくさんです

今日は上半身の日！

Youtubeの動画の中でもメトロンブログさん

の動画は自重トレをよくやってくれるので

私としてはとても参考になり、よくやってます

ということでメトロンブログさんの胸トレから

最強大胸筋トレ！確実に大きく出来る３分間の最強自重胸トレメニュー！ 【効かない訳が無いトレ】筋トレ - YouTube

この胸トレ、ヒンズープッシュアップという

動作が入るのですが、これけっこうイイです！

それと、途中のフリーズ！！これは死にます泣

もう1セットやりました笑

次にサイドレイズ15回3セット

チューブを1本増やしました！

若干、僧帽筋も使っていたためフォーム修正

しましたー、サイドレイズって難しいですね

今までのよりは肩に乗るようになりました！

もう1セットプラス

サイドレイズ5回からの5秒フリーズ

5秒かけてゆっくりダウン

を5回して追い込みました！これイイです！

今度からこれしようと思います！

あとは腹斜筋のトレーニングしました！

ちょっといろいろとやりすぎて収集がつかない

状態になってます汗

今度なにやったか詳しく載せますね！

腹筋も4種類くらいしました

10回3セットでどれもやった気がします

オマケで上腕の筋トレとかもしました笑

わからないけどスイッチが入った日でした笑

でわまた

月間PV100件達成✨

はい、どうも

今日なにげなく携帯を開くと1件のお知らせが

今月のPV100件突破とのこと！！

2019年1月からブログを始めて

初のPV100件！！！

快挙です笑これも皆さんが見てくれるから

出来たことです！ありがとうございます！

本当に感謝です！

また、これを励みに筋トレ等々頑張って

皆さんと一緒になりたい自分になりましょう！

これからも実体験した事や勉強したこと

楽しかったことなどドンッドン記事にします！

良かったらこんな自分に付き合ってください

以上、喜びと歓喜の報告でした！

でわまた

今日の筋トレメニュー

はい、どうも

今日は胸と肩を中心に筋トレしました！

チューブゴムにてダンベルフライ風

15回3セット

ゴムで負荷かけて腕立て 15回3セット

アームカール15回3セット

サイドレイズ15回3セット

フロントレイズ15回3セット

かがんでのバックレイズ15回3セット

ボストンプレス15回3セット

レッグレイズ15回3セット

以上になります！

今日はお酒を控えました笑

筋トレしたときは

お酒を控えるようにしよっかなー

でわまた

大好きなビール✨

はい、どうも

今日はお酒のお話

もう何年でしょう、ほぼ毎日ビール(第三)1本

たぶん8年くらいかな？呑んでいますが

ビールはあまり筋肥大にはよくないみたいです

なのでお試しでチューハイに変更しました！

糖類、脂質がゼロのものを基本呑んでます

若干の、物足りなさはありますが

慣れの問題レベルですね！

なんかすっかり筋トレ生活に染まってきてます

この感じけっこう好きです笑

あと、おつまみはイカが良いそうです

アミノ酸スコアが良いとか

今度詳しく調べてみます

でわまた

筋肉のバランスが汗

はい、どうも

最近筋トレしてて思うこと、それは

なんかバランスが悪くないか？？

そうです、若干ですが左の筋肥大がイマイチ汗

バランスを取っていかないと後々苦労しそう

そもそもなんですが

小学生のときに左腕(手首と肘の間)

を骨折しまして、肘の関節がひねった状態に

なってます、なので同じように筋トレしても

バランスが変わってきます汗

うーん、なんとかしなきゃとは思うのですが

こればかりはどうしていいものか

まぁもう少し様子を見ますー

左腕を多めにトレーニングしていきます

でわまた

今日のメニュー

はい、どうも

今日はカネキンさんの肩トレ8分間、の真似事

しました！

【筋トレ】8分で肩がパンパンに！強烈なパンプ！ - YouTube

こちら

いいのか、悪いのかチューブを使うと

ちょうど限界超えるかなって感じになります

チューブ持ってる方は試してみてください

負荷が強すぎると上がらないし、あげられる

ギリギリを狙うといい感じにパンプします！

ダンベル使ったことないのでなんともですが汗

自分的にはかなり気に入っています！

肩はパンパンに張りますねー！

次にアームカール15回3セット

プッシュアップバーとチューブで

腕立て15回3セット

あとなにかしたけど忘れました笑

あー夕方に、公園でチニングしました

8回6回5回5回3回くらいだった気がします

今日は肩と胸と腕がパンパンメニューでした

でわまた