夏は目の前！！今からでも間に合う！腹筋を割る筋トレ7選！
はい、どうも
もう4月も半ばですね！あっという間に夏が来ます！どんどん薄着になり、露出が増える季節。ぱっと水着着て海やプールに行っても一目置かれる存在になりたいそこのあなた！いまからでも遅くない！夏に間に合う割れた腹筋を手に入れましょう！
ということで
いまからでも間に合う！夏までに腹筋を割る筋トレ7選！！
⒈クランチ
いわゆる一般的な腹筋といわれるもの。動作のポイントはゆっくりとした動作で収縮させること。基本の動作になるのでしっかりと取り組みましょう！
目安は20回3セット
下腹部に効く筋トレメニューです。写真は足上げすぎてますが、45度より少し下を5秒キープ。ゆっくり下ろす。腹筋を割るには脂肪を燃焼させるのですが、直接脂肪にアプローチできるので必須メニューになります。
目安は30回3セット
⒊リバースクランチ
これも下腹部に効く筋トレメニューです。ポイントはなるべく腰を浮かさないように膝を胸に寄せていくイメージで行なうこと。
目安は20回3セット
⒋ドローイング
腹式呼吸による筋トレメニューです。いつでもどこでもできます。鼻からゆっくりと息を吸い、お腹を使って全て吐き出すイメージ。いつでもどこでもできるので意識していつでもしましょう。
目安は時間が空いたとき、いつでも
⒌サイドクランチ
腹斜筋を鍛える筋トレメニューです。腹筋にメリハリがでて立体的になります。横向きになり、足を固定して自分のおへそを見に行くイメージ。
目安は左右10回ずつ3セット
⒍サイクル
腹斜筋と腹直筋下部に強めの刺激が入ります。仰向けに寝て、自転車をこぐイメージで筋トレします。手はまっすぐ下に伸ばす。
目安は左右20回3セット
⒎バイシクルクランチ
シックスパックを作るには最適な筋トレメニュー。フォームが重要なので、しっかりとポイントをおさえて取り組みましょう。スピーディにこなしてガッツリと刺激を与えます。動きにメリハリを付けて、落とすところは落とす、あげるところはあげる。しっかりとおへそを見る！
目安は左右15回5セット
最初はキツイですが、次第に慣れてきます。呼吸法をしっかりと身につけると筋トレ効果は激増します！腹筋は下ろす時に息を吐く！毎日やれば必ず結果がでます！頑張りましょう！
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でわまた
